Comment croître rapidement - astuces, exercices, techniques

Il y a différentes façons d'augmenter la croissance. Vous pouvez rapidement croître en croissance grâce à la médecine ou naturellement. La croissance est accrue en éliminant la scoliose ou en corrigeant les défauts de posture, en fonction des caractéristiques de la personne.

Ce chemin à la maison n’est pas facile et long, il faudra beaucoup de temps pour obtenir les résultats souhaités. Mais ceux qui sont orientés vers un objectif et qui se fixent clairement un objectif vont surmonter les difficultés et atteindre leurs objectifs.

Des statistiques

Les scientifiques prétendent que les plus petits étaient des Néandertaliens vivant à l'âge de pierre. La croissance était à peine de 160 cm Selon les archéologues, les Cromeonians se sont avérés être les plus hauts, ressemblant aux hommes modernes et atteignant 183 cm.

Le Moyen Âge a encore une fois apporté des modifications à la croissance humaine, à en juger par les restes de restes humains ou d'armures de chevaliers. Les scientifiques suggèrent que la croissance des personnes médiévales était de 160-170 cm.

Au XXIe siècle, la taille moyenne des hommes est de 172-176 cm, celle des femmes de 162-164 cm. Les filles atteignent l'âge de 19 ans et les garçons jusqu'à 22 ans. Des changements notables dans la croissance sont observés au cours de la première année de vie, période pendant laquelle la croissance augmente de 25 cm. L'étape suivante est celle des 4 à 7 ans et celle de la puberté entre 11 et 16 ans pour les garçons et pour les filles de 10 à 15 ans.

Important à savoir

Pendant la puberté, une poussée de croissance visible se produit.
À l'adolescence, le corps n'a pas le temps de développer sa masse musculaire et de prendre du poids pendant la croissance de l'enfant. Les adolescents ont donc l'air trop maigre.
À l'adolescence, vous ne pouvez pas faire de régime et mourir de faim, c'est dangereux pour l'organisme, en particulier pour le cerveau, qui pendant la période de jeûne ne reçoit pas de nutriments.

Grandir vite, bien manger

Une nutrition adéquate et nutritive est la base d'une croissance rapide et saine. Les bases d'une bonne nutrition: petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Laissez-nous examiner plus en détail ce qui devrait être inclus dans eux.

Petit déjeuner Nourriture de base tout au long de la journée. Le petit déjeuner est un must. Après le sommeil, le corps est détendu, accepte et assimile facilement les substances bénéfiques qui accompagnent la nourriture. Le petit déjeuner est un gage de vigueur pour toute la journée. Si vous voulez grandir, mangez des céréales au lait: sarrasin, orge perlé, maïs, riz, avoine.

Manger de la bouillie le matin sera bénéfique. Le pain complet, le thé, le café et les jus fraîchement pressés sont autorisés au petit-déjeuner.

Certains préfèrent les céréales de petit-déjeuner, les étoiles, etc., qui sont remplies de lait. Soit ils n’ont pas du tout d’éléments nutritifs qui favorisent la croissance, soit ils sont négligeables. Il est préférable de refuser un tel petit-déjeuner et d’ajouter des céréales à l’alimentation afin de se diversifier.

Déjeuner Pendant le déjeuner, mangez des protéines et des aliments végétaux. Le déjeuner consiste traditionnellement en un premier, un second dessert et des boissons.

Les soupes sont copieuses et facilement absorbées par le corps, ce qui améliore la digestion. Les soupes ont beaucoup d'éléments nutritifs. La soupe n'affecte pas la croissance, mais active le métabolisme dans le corps, ce qui est important. Utiles sont les soupes de légumes et les soupes en purée. Les soupes de cubes de bouillon ne doivent pas être cuites, elles contiennent des substances nocives.

Des légumes, des carottes, du chou, des légumineuses, des herbes, du céleri, des oignons et de la rhubarbe sont utiles. Parmi les fruits et les baies, on préfère les bananes, les oranges, les fraises, les bleuets et les canneberges. Il est recommandé de manger au moins 1 kg de légumes et de fruits par jour.

De la viande, choisissez des variétés sans gras, de la volaille, du foie, des rognons, du poisson. La viande vaut mieux bouillir que frire. Produits laitiers: fromage cottage, crème sure, crème, lait, kéfir, fromage.

Le déjeuner doit être varié et nutritif, les portions doivent être petites et dans des limites raisonnables. L'essentiel est de ne pas trop manger.

Le dîner Vous ne pouvez pas aller vous coucher affamé, mais vous ne devriez pas trop manger la nuit. Les aliments gras et frits le soir ne sont pas recommandés. Pour augmenter la croissance, il est conseillé de manger avec des produits laitiers, par exemple du fromage cottage au miel, de la crème sure, du fromage ou du kéfir. Ils recommandent de manger des œufs durs, des légumes et des fruits frais.

Certains, pour grandir le plus tôt possible, préparent un cocktail à base de lait et d’œufs. Pour 2 tasses de lait, prenez 1 œuf de poulet cru frais (vous pouvez utiliser la caille), battez avec un mélangeur et buvez le mélange pendant la journée.

Conseils vidéo

Exercices physiques

Sans exercice, en utilisant seulement la nutrition, il est impossible de grandir.

La faible croissance est considérée comme une violation du système hormonal, qui est modifié à l'aide d'exercices pour les zones de croissance.

La méthodologie de croissance du formateur de l'URSS V.A. Lonsky

Avant les exercices, échauffement et course de 10 minutes. Ensuite, les exercices, que l’entraîneur recommande de prendre 25 minutes. Ce sont des jambes qui se balancent, qui basculent d'avant en arrière, de gauche à droite, des mouvements circulaires des mains (pré-étirement des mains et des coudes). Exercices d'étirement, essayez de vous asseoir sur la ficelle. Chaque exercice est effectué 10 fois.

Classes sur la barre transversale. Suspendez à la barre transversale 4 jeux (deux pesant jusqu'à 10 kg), chacun pendant 30 secondes. Ensuite, suspendez la tête en bas sur la barre transversale (attachez les jambes avec des courroies spéciales), 4 séries, chacune pendant 20 secondes. L'un d'eux avec une charge (5 kg), la charge est pressée contre la poitrine.
Quinze minutes sont allouées aux sauts en hauteur: 2 séries de 12 sauts sur le pied gauche et le pied droit et 3 séries de 12 fois sur les deux jambes. Essayez de rebondir plus haut. Une corde à sauter convient au saut.
Ensuite, une partie de volleyball ou de basketball (30 minutes). Pendant le jeu, essayez de prendre tous les overs.
Au moins quatre fois par semaine, le soir, des exercices d'étirement. Les courroies en caoutchouc conviennent à l'étirement. Attachez l’un aux jambes, l’autre sous les bras et tirez sur les côtés. L'exercice fait 5-10 minutes.
Natation Améliore la fonction cardiovasculaire et la respiration. Pendant la natation, tous les groupes musculaires travaillent, la colonne vertébrale s'étire progressivement. Pour augmenter la croissance humaine, nagez 2 à 3 fois par semaine en une séance.

Vidéo comment grandir de 5-10 cm en 8 semaines

Dormir et grandir

Un sommeil sain, sain et approprié sera la clé du succès pour augmenter la croissance. Dans un rêve, le corps produit de l'hormone de croissance.

Recommandations de spécialistes et de médecins sur les règles d'un bon sommeil.

Dormez dans une pièce ventilée, calme et sombre. Les gens vivent dans des villes où le niveau de bruit est élevé et la nuit, des lanternes illuminent les rues, ce qui éclaire la pièce. Une personne s'y habitue, mais cela ne contribue pas à dormir. Il est recommandé d'utiliser des bouchons d'oreilles pour les oreilles et de suspendre les rideaux en tissu épais aux fenêtres.
Le lit doit être dur pour que la colonne vertébrale soit plus confortable. Vous ne pourrez pas dormir sur un lit moelleux, car une douceur excessive enlèvera les feuilles de contreplaqué placées sous le lit et le matelas orthopédique.
La situation dans la pièce doit être confortable pour dormir. La chambre doit être confortable, la literie est belle et propre. Une bonne nuit de sommeil sur des draps gris et sales est vouée à l’échec.
Oreiller volumétrique ne fonctionnera pas. Les scientifiques disent qu'une personne devrait dormir sans oreiller afin d'améliorer la circulation sanguine. Pour augmenter la croissance, dormez sur le dos, placez le coussin non sous la tête, mais sous les genoux légèrement pliés. C’est une situation assez étrange et il n’est pas facile de s’y habituer, mais elle présente de nombreux avantages. Pendant le sommeil, ne poussez pas les genoux contre la poitrine et ne vous courbez pas, cela rend la respiration difficile en raison d'une diminution du débit d'air dans les poumons.
Selon les scientifiques, un adulte n'a besoin que de 6 à 8 heures pour dormir suffisamment. Mais tout dépend du corps. 5 heures suffisent à une personne pour se reposer et 10 heures à une personne pour se sentir fraîche et gaie. Pendant la période de croissance intensive, le corps a besoin de plus de sommeil, il est donc recommandé aux adolescents de dormir au moins 10 heures. Ceux qui sont plus âgés, de 16 à 25 ans, auront besoin de moins de temps pour récupérer, il leur suffit de dormir 7 ou 9 heures.
Il est conseillé de respecter l'horaire de sommeil - se coucher au même moment et non à minuit. Le temps idéal pour dormir est de 23 à 2 heures. Si le temps vous manque, le rêve ne fonctionnera pas bien et le matin, la personne se sentira «brisée» et fatiguée. Les moines Shaolin disent que vous devez vous coucher à 21 heures et vous lever à 7 heures du matin, ni plus tôt ni plus tard. Ils ont constaté que pendant cette période, le corps récupère plus rapidement. Pour vous endormir, buvez un verre de lait chaud avec du miel la nuit, qui calme et nourrit le corps avec les vitamines et les minéraux nécessaires.

Enfin, je vais m'attarder sur certains points. Ne pas oublier les conseils sont individuels. Allez chez le médecin, obtenez des conseils sur les charges, car un zèle excessif ne fera que nuire. Personne ne dira si une personne va grandir ou non, mais s'il y a un désir et un désir sur le chemin de l'objectif, tout va s'arranger! Bonne chance!